Auteur/autrice : Unai

Courir un marathon en 3h30 représente une allure moyenne de 4’58 au kilomètre, soit environ 12,1 km/h sur 42,195 km. C’est un objectif atteignable pour un coureur régulier qui s’entraîne depuis au moins un an, mais cela demande une préparation structurée sur plusieurs mois. Ce guide présente un programme marathon 3h30 détaillé, les séances types,…

La fréquence cardiaque maximale est la valeur la plus utilisée en entraînement pour définir des zones d’intensité. Pourtant, beaucoup de sportifs se contentent de la formule 220 moins l’âge, sans savoir qu’elle peut être fausse de 10 à 20 battements par minute selon les individus. Ce guide présente les méthodes disponibles en 2026 pour calculer…