En France, plus de 10 millions de personnes chaussent des baskets régulièrement pour courir. Pourtant, beaucoup stagnent ou se blessent faute d’un entraînement course à pied structuré. Courir trois fois par semaine sans méthode, c’est courir en rond. Ce guide détaille comment construire un programme adapté à son niveau, quelles séances inclure, et comment progresser…
Le laçage running influence directement votre confort et la prévention des blessures. Un lacet mal ajusté peut provoquer des ongles noirs, des ampoules, voire des douleurs au tendon d’Achille après quelques kilomètres. Pourtant, la plupart des coureurs utilisent la même technique pour toutes leurs chaussures, quel que soit leur pied ou la distance parcourue. Il…
Chaque année en France, environ 8 millions de personnes pratiquent la course à pied régulièrement. Pourtant, se mettre à courir reste une étape que beaucoup repoussent, souvent par peur de mal faire ou de se blesser dès les premières semaines. Ce guide répond aux vraies questions que se posent les débutants : par où commencer,…
12 semaines. C’est la durée que beaucoup de coureurs envisagent pour préparer un marathon quand la date de course arrive plus vite que prévu. Ce format est court, sans être irréaliste, à condition de partir avec une base sérieuse. Un débutant complet qui ne court pas régulièrement n’est pas dans le bon cas de figure….
L’Asics Novablast est l’une des chaussures de running les plus vendues en France depuis son lancement en 2020. Sa mousse FF Blast et sa semelle bombée lui donnent un rebond distinctif que beaucoup de coureurs reconnaissent au premier essai. Mais entre le Novablast 2, le 3, le 4 et le Novablast 5 sorti fin 2024,…
Beaucoup de coureurs s’entraînent régulièrement sans jamais vraiment progresser. Ils courent trois fois par semaine, toujours à la même allure, et s’étonnent de stagner au bout de quelques mois. Progresser en course à pied demande une structure précise, pas seulement de la régularité. Ce guide détaille les mécanismes concrets de la progression : comment organiser…
L’allure tempo est l’une des zones d’entraînement les plus mal comprises en course à pied. Beaucoup de coureurs la confondent avec le seuil lactique, d’autres pensent qu’elle se résume à courir vite sans vraiment savoir à quelle intensité. Ce n’est pourtant pas si flou : la zone tempo correspond à une intensité précise, reproductible, avec…
Passer sous 1h30 au semi-marathon correspond à courir à 4’16″/km en moyenne sur 21,097 km. C’est un objectif accessible à un coureur régulier, mais il demande une préparation structurée. Un plan approximatif ne suffit pas : les allures d’entraînement, la gestion du volume hebdomadaire et la progression des charges font la différence entre finir en…
42,195 kilomètres. C’est la distance exacte d’un marathon, et c’est souvent la première question que se pose un coureur : est-ce vraiment accessible ? En France, environ 150 000 personnes franchissent la ligne d’arrivée d’un marathon chaque année. Certains visent les 3h30, d’autres sont satisfaits de terminer en 5h. L’objectif de cet article est simple…
L’affûtage marathon est la phase finale d’un programme d’entraînement, celle où le coureur réduit progressivement sa charge de travail pour arriver sur la ligne de départ dans un état physique optimal. Beaucoup de marathoniens la bâclent ou la redoutent. C’est une erreur. Cette période dure généralement entre 2 et 3 semaines. Elle ne sert pas…
