L’allure de course correspond au temps mis pour parcourir un kilomètre. On l’exprime en minutes par kilomètre (min/km), contrairement à la vitesse qui s’exprime en kilomètres par heure (km/h). Ces deux notions mesurent la même réalité, mais dans des unités inverses. Un coureur qui avance à 10 km/h court à une allure de 6 min/km….
La question revient après chaque séance difficile : courir avec des courbatures, bonne idée ou pas ? La réponse dépend de plusieurs facteurs que beaucoup de coureurs ignorent. Ni repos total, ni séance à fond, il existe une zone intermédiaire que cet article détaille point par point. Les courbatures touchent aussi bien le débutant qui…
Courir un marathon en 3h30 représente une allure moyenne de 4’58 au kilomètre, soit environ 12,1 km/h sur 42,195 km. C’est un objectif atteignable pour un coureur régulier qui s’entraîne depuis au moins un an, mais cela demande une préparation structurée sur plusieurs mois. Ce guide présente un programme marathon 3h30 détaillé, les séances types,…
