Le test demi-Cooper est une évaluation de la condition physique aérobie basée sur la distance parcourue en 6 minutes. Dérivé du test Cooper original de 12 minutes, il est très utilisé en France dans les clubs de course à pied, les lycées et les structures sportives qui cherchent un protocole court et fiable. En moins…
Le site Running-Addict est l’une des références françaises pour les coureurs qui cherchent des plans d’entraînement structurés. Pour le semi-marathon, la plateforme propose plusieurs programmes adaptés à des objectifs très différents : finir sous les 2h30 pour un débutant, viser 1h45 avec trois séances par semaine, ou attaquer le 1h30 pour les coureurs confirmés. Cet…
La sortie longue en running est la séance la plus mal comprise de l’entraînement. Beaucoup de coureurs la confondent avec un simple footing allongé, d’autres pensent qu’il faut forcément souffrir pour que ça serve. Les deux erreurs coûtent cher le jour de la course. Ce guide donne des réponses concrètes : quelle distance, quelle allure,…
La périostite est une inflammation du périoste, cette membrane fine qui enveloppe la surface des os. Elle touche surtout les sportifs, en particulier les coureurs à pied, mais peut aussi apparaître chez les enfants en pleine croissance. La douleur est localisée, souvent progressive, et s’installe parfois sournoisement après plusieurs semaines d’entraînement soutenu. En France, c’est…
La Garmin Forerunner 265 est sortie en mars 2023 au prix de 449,99 € pour la version standard et 499,99 € pour la version Music. Deux ans après son lancement, elle reste l’une des montres de running les plus vendues en France dans la gamme intermédiaire. Cet article fait le point sur ses caractéristiques réelles,…
Un parcours annoncé à 1000 m de dénivelé positif peut sembler abstrait sur une fiche de randonnée ou un dossard de trail. Pourtant, cette donnée conditionne directement le temps de marche, l’effort fourni et la préparation physique nécessaire. Voici ce que cette valeur signifie concrètement, comment la comparer à d’autres distances, et ce qu’elle implique…
La question revient souvent chez les coureurs débutants comme chez ceux qui reprennent après une pause : courir combien de fois par semaine pour obtenir des résultats concrets ? La réponse dépend de votre objectif, de votre condition physique de départ et du temps dont vous disposez réellement. Il n’existe pas de fréquence universelle, mais…
La VMA au marathon est une donnée que beaucoup de coureurs connaissent de nom, mais dont peu comprennent vraiment l’utilité concrète. À quoi sert-elle exactement ? Comment la mesurer ? Et surtout, quel rapport y a-t-il entre votre vitesse maximale aérobie et votre allure sur 42,195 km ? Cet article répond à ces questions avec…
En France, plus de 10 millions de personnes chaussent des baskets régulièrement pour courir. Pourtant, beaucoup stagnent ou se blessent faute d’un entraînement course à pied structuré. Courir trois fois par semaine sans méthode, c’est courir en rond. Ce guide détaille comment construire un programme adapté à son niveau, quelles séances inclure, et comment progresser…
Le laçage running influence directement votre confort et la prévention des blessures. Un lacet mal ajusté peut provoquer des ongles noirs, des ampoules, voire des douleurs au tendon d’Achille après quelques kilomètres. Pourtant, la plupart des coureurs utilisent la même technique pour toutes leurs chaussures, quel que soit leur pied ou la distance parcourue. Il…
